这样睡觉的人

大脑更容易出问题

患上老年痴呆风险会升高

2023年12月，《神经病学》（Neurology）上发表的一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高53%。换句话说就是，昨天9点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这样睡觉的人痴呆风险上升。

睡眠不规律身体更容易提前衰老

2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，这有助于减缓生物衰老过程。

规律作息 就是最好的养生

很多人常常询问：“食用XXX能否预防癌症？”或“多吃XXX是否有助于养生？”其实，规律生活、规律作息就是最好的养生。作息时间的不规律往往会引发一系列睡眠问题，如入睡困难、夜间频繁醒来以及早醒等，这些问题都会严重干扰到我们的睡眠质量。

收获优质睡眠的两个抓手

一是睡得规律

从生物节律角度看，一般认为超过23点就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

有时我们明知道到点该睡觉了，却迟迟不愿意放下手机，有晚睡强迫症的人不妨试试下面几招：

1.规范睡前习惯

睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议敷面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等。

2.培养见床就困的条件反射

告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。可以先在沙发、客厅等区域活动，等真觉得困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，应离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

3.减少夜间脑力劳动

夜间工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于顺利入睡。

4. 睡前自我放松

紧张时，身体会采取胸式呼吸，呼吸急促，呼气较浅。深呼吸、腹式呼吸可以减轻身体压力和放松精神，注意要掌握慢、深、长的技巧。

二是睡得充足

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

下限：6小时

国际医学期刊 《行为医学年鉴》刊文提醒，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心恶化，包括情绪暴躁和胃肠道不适等躯体症状。

上限：9小时

美国科罗拉多大学和英国曼彻斯特大学研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

总是失眠怎么办

若您长期遭受失眠的困扰，建议及时寻求专业医生的帮助。宜宾市第一人民医院特别设立了麻醉睡眠门诊，该门诊专注于为睡眠困难患者提供个性化的诊疗服务，为您有效解决睡眠问题，恢复良好的睡眠质量。

王晓军

麻醉科主任医师

硕士研究生

宜宾市第九批学术技术带头人, 从事临床麻醉工作30余年，先后主持四川省卫生厅及宜宾市卫生局5项科研项目，以第一作者在国家级核心学术期刊上发表学术论文数十余篇，曾获四川省医学科技三等奖、宜宾市医学会优秀论文。

擅长：在睡眠治疗、小儿、妇产、心血管外科等亚专科麻醉及急、危、重症病人的救治积累了较丰富的经验。

门诊时间：周二、周三上午（文星街65号）

麻醉睡眠门诊

地址：文星街院区（文星街65号）

咨询电话：0831-8242344