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#赖床 30 分钟可能会变聪明#

引起了大家的广泛讨论

这是真的吗？

这个说法源自《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）在2023年10月17日刊登的一篇题为"睡眠丧失？关于早晨为什么要使用间歇性的闹钟，以及它如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪"的论文。

这项研究主要围绕两组实验展开：

1.召集了 1732 个志愿者，询问他们有没有闹钟响了之后睡回笼觉（赖床）的习惯，总结爱睡回笼觉的人有哪些特征；

2.找到 31 个习惯性赖床的志愿者，分组进行连续两天的睡眠试验，一个早晨他们可以赖 30 分钟的床，另一个早晨他们必须在闹钟响起时立刻起床。然后通过测定他们睡眠、认知、皮质醇及情绪的波动，进行分析。

实验得出令人“振奋”的结论：与突然醒来相比，闹钟响后再打个盹儿，赖个30分钟左右的床，不仅不会产生负面情绪，反而能改善身体疲惫、困顿现象，让情绪状态更加积极！

多睡那么一会儿真能补觉吗？

能，研究发现：赖床的时候真的在补觉！同时又不会睡得太沉，能保证被再次唤醒的时候神清气爽。

虽然没有进入真正的深度睡眠，但赖床的效果其实本质上与我们的午休小憩是一样的。

因此，和午休不宜过长一样，赖床时间也应控制在合适的时间内。如果过度赖床，不小心重新回到深睡眠阶段，不仅难以被叫醒，就算醒来也可能会感觉身体不适和精神不振。