吃完饭就犯困可能是体内激素在“作祟”。

胰岛素

在摄入大量的精细米面、甜食饮料等碳水化合物后，身体内胰岛素水平会快速升高，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。

胆囊收缩素

在摄入大量高脂、高蛋白的食物之后，人体中的胆囊收缩素水平就会大幅度升高，它会刺激胆汁分泌，帮助消化吸收食物。同时，它还会激活大脑负责睡眠的区域，让人困倦。

吃完饭就困还可能是疾病信号？下面这5种疾病，也可能让你“吃完就困”，可不要轻视哦！

低血压

餐后低血压是老年人特有的一种疾病，除了饭后困，还可能伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现。

糖尿病

糖尿病人的胰岛素分泌不足，容易导致吃完饭后血糖“失控”，比常人更容易犯困、想睡觉。

甲减

甲状腺功能减退（简称“甲减”），容易出现记忆力差、反应迟钝、爱犯困的症状。

心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，神经系统活跃性降低，从而导致睡不醒。经常出现犯困症状，也可能是心脏收缩功能出了问题。

贫血

部分贫血患者可能会出现吃完饭就想睡觉的情况，由于饮食后血液循环变化，可使机体血红蛋白及红细胞含量低，脑部血液携氧量不足导致患者容易感到疲劳和困倦。

总体来说，如果白天频繁、过度困倦，严重影响生活和工作，应该及时就医，查明原因，对症治疗。

如何缓解“食困”？

控制食量

每顿吃“七分饱”，以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，建议粗杂粮占全部主食的1/3左右。增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少高脂肪、高糖食物摄入。

中午小憩

吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。

头部按摩

用十指做梳头动作，持续3～5分钟，能促进局部血液循环，有效松弛头部神经的紧张状态，减轻疲劳。

调节呼吸

若十分困倦，可坐直身子，闭目养神，并做大约20次深呼吸。练习深呼吸，可调节神经系统，使大脑尽快消除疲劳，使人轻松舒畅。

适度运动

饭后散步10分钟能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于血液循环，加快消化过程，缓解饭后困倦。

医生简介

胡莲  副主任医师

消化内二科副主任

（主持工作）

擅长：消化胃肠镜检查及一般性治疗和消化系统各类常见病、多发病的诊治。

门诊时间：周四下午、周五上午、周日上午（西区总院）