你在产后是否有以下症状：

情绪不稳定，特别容易流泪

感受不到快乐，郁郁寡欢

看不见未来，提不起兴趣

自责内疚，有不配做妈妈的念头

那么你可能产后抑郁了

产后抑郁妈妈可能出现什么临床症状呢？？？

一、情绪低落

产妇长时间感到沮丧、悲伤，情绪波动大，容易哭泣，易怒；有时表现为孤独、不愿见人。

二、缺乏兴趣和活力

对日常活动失去兴趣，即使是过去喜欢的事情也提不起精神，容易感到疲倦。

三、焦虑和恐惧

常感到焦虑不安，担心自己无法照顾好婴儿，或者对未来感到恐惧和绝望。

四、非定性症状

睡眠障碍、食欲改变、注意力难以集中、自我负面评价、创造性思维受损等。

那么产后抑郁应该怎样预防呢？

1.产前干预

孕妇都会常规进行产前检查，产前医务人员和孕妇接触的机会多，在产前开始进行初级预防和早期干预是十分重要的，也是目前研究所提倡的[4]。

包括：抑郁评估量表、孕妇学校相关教育课程、人际心理治疗等。

2. 产时干预

产时干预主要由助产士提供，包括导乐分娩、与产妇谈论分娩的感受，加强对孕产妇的精神关怀。

3. 产后妈妈调整生活方式

 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息有助于缓解抑郁症状。建议患者每天保证7～8小时的高质量睡眠。

 均衡饮食：多吃富含B族维生素、钙、镁等营养素的食物，如瘦肉、蛋类、深绿色蔬菜等，有助于改善情绪状态。

 适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，可帮助释放压力，提升心情。

4. 妈妈要保持心情舒畅

 反复暗示自己，你不是一个人，千万不要责备自己。

 要适度抽离妈妈的身份。

 要及时回归社会，独立自我的意识才会增进生活的信心。

4.伴侣是第一关键人

 爸爸要把老婆的情绪摆在第一位，多陪伴多干活，少抱怨，共同参与育儿。

 除了不能亲自母乳喂养，其他的事情爸爸完全都可以承担。

5.家人的理解不可少

 情感支持：允许妈妈表达负面情绪，不随意指责，不强加观念，提供精神关怀。

 生活照顾：协助产妇处理日常生活事务，减轻其负担，让其有更多时间休息和恢复。

如果你在产后有出现产后抑郁相关症状请及时就医！！！

参考文献：

[1] Elaine Battle D.Diagnostic and statistical manual of mentaldisorders(DSM)[J]．CODAS,2013，25(2)：191—192．

[2] 好心情互联网医院．2022国民抑郁症蓝皮书[EB／OL]．[2022—07一01]．https：／／rap．haoxinqing．cn／content／article?id=25884．

[3] 王静怡，李一章，马彬，等．高龄产妇产褥期疲乏现状及影响因素分析[J]．中华护理杂志，2023，58(11)：1292—1297．

[4]  肖菊兰，高源敏，陈瑜，等．孕产妇围生期抑郁情绪及影响因素的纵向研究[J]．护理学杂志，2021，36(7)：90—93．

[5]  吴丽萍，何仲．产后抑郁症预防和心理干预研究进展[J]．中国妇幼健康研究，2021，17(2)：111—112．

宜宾市第一人民医院产科陈桂知