踝关节损伤比较常见，无论是保守治疗或者手术治疗，都会存在一定的关节僵硬。如何进行康复锻炼，是一个比较重要的问题。

1伤后两周内

此阶段，康复的主要目的是等待切口愈合、伤口肿胀消退以及关节的初步稳定。如果保守治疗或者损伤严重的手术，您需要支具或者石膏，这期间禁止负重。

手术治疗的话，术后2周拆线，拆线前每3天换一次药。拆线后无需再换药，但拆线后72小时内不宜沾水。条件允许的话最好在门诊复查，医生查看切口良好后再行拆线。

具体康复方法

1. 抬高受伤的肢体，可以促进静脉回流，减轻肿胀；

2. 身体正在恢复，我们要保证充分的休息；

3. 如果术后没有支具固定，并且踝关节没有明显疼痛，可以作踝关节屈伸活动、下肢伸直抬高锻炼。

2术后3 - 4周

现在过了两周，肢体的肿胀基本消退，手术切口已经约好，可以做进一步的康复训练啦！

如果您做的是单纯韧带的修复，此阶段，您需要佩戴半限制性护踝下地行走。

如果您做的是骨折或严重韧带损伤的手术，可能还需要继续避免负重。

这个阶段的康复锻炼，重点在于轻柔，因为骨与软组织还没有愈合。

1.继续之前的锻炼方式。

2. 足底滚动水瓶或者小球锻炼；

3. 每日屈伸踝关节，毛巾或者布带辅助关节背伸。

3术后5 - 8周

此阶段，有些人可以部分负重了，您需要进一步加大锻炼强度。康复目的是逐步回归日常活动，恢复关节功能。

这个时期，可以做一些抗阻力的锻炼。

1. 利用布带或者弹力带进行踝关节抗阻力屈伸活动锻炼。

2. 利用弹力带侧方抗阻训练。

4术后9 - 12周

此阶段，您基本上可以完全负重了，可以从事低强度运动。

康复目的是回归低强度运动，为全面恢复做准备。

1. 站立位小腿拉伸和踝关节背伸锻炼。

2. 手扶椅子患侧单腿站立。

3.踩台阶锻炼。

4.可以在拐杖保护下或者完全脱拐行走。

5术后13周以后

此阶段，您能够轻松完成日常活动，并短时间低强度运动。这时候做康复训练以获得更高运动强度，逐步重返运动。

具体康复方法

1.定期门诊复查；

2.强化肌力（提升最大肌力、肌耐力、角速度等）；

3.继续提升下肢平衡能力以及本体感觉能力：比如箭步蹲、平衡球。

4. 可以逐渐慢跑等运动，运动量由少及多。

温馨提醒

康复锻炼需要专业人士指导，该康复计划并非适用于所有人，如果有疑问，应当咨询您的主治医师。切勿过激过急，以免造成严重后果。