骨折，作为骨骼完整性的破坏，不仅带来即时的剧烈疼痛，还可能引发一系列长期健康问题。其常见诱因多样，交通事故中的直接撞击、激烈运动中的不当落地或碰撞、以及老年人因骨质疏松导致的轻微跌倒，都是骨折的常见场景。对于老年人而言，骨折往往意味着生活质量的急剧下降，尤其是髋部骨折，可能导致长期卧床不起，进而增加褥疮、肺部感染及深静脉血栓等并发症的风险。青壮年则更多因高能量创伤，如滑雪、篮球等运动中的意外，导致胫骨、锁骨等部位的骨折。

科学预防措施

强化骨骼基础：骨骼健康始于日常饮食。确保每日摄入足够的钙质（约1000mg，相当于300ml牛奶或一份奶酪）和维生素D（800IU，可通过日晒15分钟自然合成），这两者对于维持骨骼强度和促进钙吸收至关重要。此外，适量补充镁、钾等矿物质也有助于骨骼健康。

居家环境安全：为预防跌倒，特别是老年人，应对家居环境进行适老化改造。浴室铺设防滑地垫，楼梯安装稳固扶手，选择防滑性能良好的鞋子，减少室内杂物，确保行走通道畅通无阻。

运动防护意识：参与高风险运动时，如滑雪、篮球，佩戴专业的护腕、护膝等防护装备。运动前后进行充分的热身和拉伸，特别是动态拉伸，能有效激活肌肉，减少受伤风险。

康复阶段管理方案

固定期细致护理：石膏固定期间，保持患肢抬高以减轻肿胀，定期活动未固定部位，如手指或脚趾，促进血液循环，预防血栓形成。

功能恢复循序渐进：拆除固定后，根据个人情况，逐步增加关节活动度训练，如踝泵运动，促进关节灵活性恢复。6周后，可引入轻度抗阻练习，如弹力带训练，增强肌肉力量，为全面康复打下基础。

营养支持不可或缺：康复期间，增加蛋白质摄入（每日约1.2g/kg体重），优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、豆制品等，同时摄入富含维生素C的食物（如猕猴桃、彩椒），促进骨痂形成，加速骨骼愈合。