坐公交车颠了一下就骨折了

打个喷嚏还能把脊柱“震折”

这些都不是玩笑，而是发生在我们身边真实事儿，你的骨头可能没你想象的那么硬。

许多年轻人常常认为骨质疏松与自己无关，实际上关系大着呢！

人体的骨量在30-35岁达到高峰值，然后随着年龄的增长逐渐流失，不良的生活方式和不均衡的膳食结构都会影响峰值骨量积累水平，加速骨量流失，导致骨质疏松越来越“年轻化”。

01 关于骨质疏松的这些谣言，别信！

1.喝骨头汤补钙

虽然骨头里钙含量丰富，但是钙大部分以磷灰石的形式存在，很难溶解到汤中，想要用喝骨头汤来补钙，可能钙没补进去，反而摄入了过多的脂肪和嘌呤，影响身体健康。

2.吃虾皮补钙

虾皮中的钙很难被人体吸收，首先虾皮中所含的钙难以被人体分解，而且虾壳中含有壳聚糖，会影响钙的吸收，所以人体很难大量摄取虾皮中的钙。

02 那么到底应该怎样补钙？

18～50岁成人每日的钙摄入量应在800mg（元素钙），绝经妇女以及老年人的钙摄入量为1000-1200 mg，最高不超过2000 mg。我国营养调查显示我们每日食物摄入的元素钙约400 mg，还需补充400～800 mg左右的元素钙。

03 科学补钙、防止钙流失 同等重要

如何科学补钙？

1.饮食中多摄取富含钙的食物，如奶制品、豆腐、鱼、坚果和绿色蔬菜；

2.确保充足睡眠，作息规律；

3.增加户外活动，接受阳光照射以促进维生素D合成；

4.积极锻炼，增强骨骼健康；

5.调整生活习惯，戒烟限酒，并减少咖啡和碳酸饮料的摄入。

当日常饮食钙摄入不足时，可在医生指导下按需选用适宜的钙片等补充剂，但补钙不能过量。过度的补钙可能会导致高钙血症、消化道反应、心血管事件风险等，定期监测血钙和尿钙浓度，防止钙剂过量。

如果已患有骨质疏松，不能单纯只补钙，需要根据病情联合使用抗骨质疏松药物，建议及时到医院就诊。

风湿免疫科

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