“跑步百利唯有伤膝”在跑步圈广为流传，多数人都觉得长期跑步对膝盖的伤害很大。

跑步真的伤膝盖吗？

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究指出，膝关节病发生率在竞技跑步者为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者的仅为3.5%。

由此可见，正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。

如何正确地跑步？

如何做到正确地跑步，避免踩雷区？

以下四点，大家要记住哦~

1.跑步训练强度过大

如果你某一时间内，骤然提高跑步速度和距离，会给膝关节增加负担。

跑步要循序渐进

无论是跑量的增加还是配速的提升一定要循序渐进。

2.跑步姿势掌握不对

跑步姿势错误，发力点不正确，长期下来会增加膝盖受伤的风险。

掌握正确落地方式

跑步时尽量将落脚点放在身体重心内，从小步幅开始，落地时掌握好

缓冲点。

3.跑步前无热身运动

跑步前不做热身运动,不利于促使肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态。

跑步前做热身活动

跑步前至少做15分钟的热身运动，如蹲起、后踢腿等运动。

4.跑步条件不合适

跑步场地、鞋子、服装的选择不合适，对运动的效果大打折扣。

选择合适装备和场地

运动时,尽量穿宽松、弹性好的服装，并根据自己的体重、跑步距离等，选择适合自己的跑鞋。