误区一：不吃早餐有助于减肥

有些人认为减少热量摄入是减肥的最佳方式，因此不吃早餐可以减少一顿进食，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但是，这种想法是有误的。不吃早餐不仅不会减肥，反而可能会导致更多的健康问题。

其背后的危害和风险:

(1)增加肥胖风险：不吃早餐会让你在午餐和晚餐时更容易暴饮暴食，摄入更多的热量，从而导致肥胖。

(2)影响代谢：早餐可以激活身体代谢，让身体更好地消耗热量，不吃早餐会使代谢降低，影响身体的健康。

(3)减少营养摄入：早餐是人体每天最重要的一餐，它提供了一天中所需的营养和能量，不吃早餐会让你错失重要的营养素。

(4)增加心血管疾病风险：不吃早餐会导致血糖下降，从而增加心血管疾病的风险。

正确做法和实用建议：

(1)合理控制早餐热量：早餐不应过量，应该控制好食量和热量，选择营养均衡的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。

(2)时间上尽量不要过晚：早餐要在上午8点前吃完，这样有利于身体的新陈代谢。

(3)做好早餐计划：制定早餐计划可以避免不知道吃什么或者时间不够而选择不吃早餐的情况，可以提前准备好食材，简单易做，营养均衡的早餐。

(4)坚持早餐：早餐是一天中最重要的一餐，坚持每天吃早餐可以帮助身体维持健康状态。如果时间紧张可以选择一些快捷健康的早餐选项，比如麦片、饼干、水果、面包等。

总之，不吃早餐并不是一种健康的减肥方式，它可能会带来一系列健康问题。相反，通过摄入营养均衡的早餐，可以让我们保持良好的健康状态，减轻不必要的健康风险。

误区二：水果可以代替正餐

在现代快节奏的生活中，很多人常常因为忙碌而忽略了饮食的重要性。一些人可能会认为吃水果可以替代正餐，从而省去了做饭和清洗餐具的时间和精力。但事实上，水果并不能代替正餐。

正确的做法:

将水果作为正餐中的一部分，而不是替代品。根据膳食指南，每天应该吃5份水果和蔬菜。在正餐中，可以加入一份水果作为甜点或作为一餐的配菜。另外，应该注意食用多样化，不要过多地食用某一种水果，以免营养过剩或缺乏。最后，还应该根据个人身体情况和活动量适当调整饮食，保证膳食的均衡和多样性。

误区三：扭伤后立马热敷、用药涂擦

很多人认为热敷可以减轻疼痛，但实际热敷会导致软组织血管扩张，血流加快及肿胀加剧，加剧局部疼痛与肿胀症状。马上用药油推擦,在扭伤急性期这样做会促进血流加快，加重局部肿胀和疼痛。

正确做法：

在扭伤发生的24小时之内，因如组织渗出加重，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。将受伤处用弹性压缩绷带包好，并将受伤部位垫高。24小时之后，开始给患处换为热敷，促进受伤部位的血液流通，加快消肿。

误区四：烫伤后立即脱衣服、涂抹药膏

一旦发生烫伤，切不可随意将抗生素药膏或油脂涂抹在伤口处，这些黏糊糊的物质很容易沾染脏东西。也不要急切的脱掉衣物，当烫伤处在有衣物覆盖的地方时，不要着急脱掉衣物，以免撕裂烫伤后的水泡，可先行用水冲洗降温，再小心的去掉衣物。

正确处理方式：

一旦发生烫伤后，无论是开水烫伤还是蒸汽烫伤，都应先降低烫伤处皮肤温度，减少烫伤处的进一步损伤。

用水冲洗能减少疼痛。可立即将被烫部位放置在流动的水下冲洗或是用凉毛巾冷敷，如果烫伤面积较大，伤者应该将整个身体浸泡在放满冷水的浴缸中。可以将纱布或是绷带松松地缠绕在烫伤处以保护伤口。 

如果伤口没有破开，则浸泡10分钟左右。如果伤口处已经破开，就不可再行侵泡，以免感染。同时，应及时前往医院进行专业处理。

误区五：鱼刺卡喉，大口吞米饭、吃硬东西或喝醋

1.大口吞米饭、吃硬东西

这个方法既无效又危险。大口吞米饭或者馒头会把位置比较浅的鱼刺推到更深的地方，可能会伤害到咽喉食道的黏膜，甚至刮破食道内的血管，造成出血。食道下段附近有气管和主动脉，一旦扎破大动脉血管造成大出血，后果不堪设想。

2.喝醋软化骨头

我们在家做鱼时放点醋是为了让鱼骨变软，但是要把骨头炖软需要多长时间呢？大家可以尝试一下。想靠喝几口醋就能把卡在食道里的骨头软化是不可能的。鱼刺的成分是钙，跟醋里的醋酸可以发生反应，但是我们平时吃的醋里面的醋酸含量很低，要想软化鱼刺需要长时间的浸泡。

正确处理鱼刺卡喉的方法：

1.保持冷静，先确定是否真的有鱼刺卡喉。可以试着咽几次唾液来确认。因为有时候吃得太快，可能只是擦伤了黏膜，造成一种错觉。真正的鱼刺卡喉会让你感觉到明显的刺痛，在一个固定的位置，而且只有在吞咽时才疼痛。

2.可以试着轻轻地咳嗽一下，有时候细小的鱼刺会随着气流被冲出来。

3.如果可以看到卡住的鱼刺，可以自己用小镊子和手电筒尝试取出来。如果连吞水都很疼痛，或者感觉脖子和胸部也疼痛，那么就要马上去医院找医生。挂耳鼻喉科或者内镜科都可以通过内窥镜安全快速地取出异物。

 以上这些生活中常见的误区您有中招吗？让我们一起来认识误区，消除误区。