白天哈欠连天

晚上精神抖擞

睡时鼾声如雷

睡醒头昏脑胀

......

“睡个好觉”怎么这么难，你是特“困”户中的一员吗？

睡眠的四大误区

关于睡眠的问题，

你一定很好奇

睡得晚但睡得时间够，算熬夜吗？

如果之前都是11点睡觉，近段时间改成了1点睡，起床时间也相应推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏（如半夜经常醒来），这种情况对身体的影响一般不大。

睡不着和主动熬夜，哪个危害更大？

睡不着和主动熬夜的结果都是整体睡眠时间变少，会影响人体免疫力、记忆力等，对身体有害。

不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。

一定要睡够8小时才健康吗？

每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。

好睡眠最主要的一个判断标准，是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

想要好睡眠，

试试3个最佳习惯

保证规律作息时间

尽量保证稳定的“生物钟”，即使是在休息日也尽量按照平时的时间作息。

每天午睡或打盹儿时间最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

保证良好睡眠环境

适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。

室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡，久而久之睡眠质量也会降低。

养成一个锻炼习惯

适度锻炼会使肌肉疲劳，也会抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。

此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉。

如果上述注意事项

都做到了还是睡不着

或者睡不好

就需要找医生看看

失眠背后的原因

神经内科

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